懒人15天轻断食减肥法：前两阶段这样做，每天瘦一点！
今天给大家分享一个懒人减肥法，这个方法让小编在15天的时间就成功瘦下了10斤，今天的分享就想告诉大家，减肥其实不是多困难，只要你肯下功夫就一定会减肥成功的！这样下去，坚持两个过程，月瘦20斤不是梦。接下来就给大家说一下小编的情况，请大家一定不要觉得减肥很困难！
我就是典型的易胖体质喝水都会胖的那种，好不容易夏天瘦了点，一到冬天火锅吃太多一不小心又吃胖了！我特别爱吃甜品，真的一吃就胖，上了称以后多斤了我才意识到不行不行！我要控制一下我是谁啊。在网上看到很多宝宝的15天轻断食减肥法！对我这种吃货来说简直就是救星，因为让我饿肚子减肥那是不可能的，然后根据我自己的情况调整后，坚持了一个月下来，体重一斤一斤的在掉，终于又瘦回来了！真是太高兴了！
下面来说重点了，不管是哪个阶段，每天早晨起来空腹喝一杯ml温水！
早餐：水煮蛋1个
中餐：一碗小米粥，一个水果或粗粮（注意不要选热量糖分极高的水果）
阶段二（3天吃3餐）
早餐：水煮蛋一个，一碗小米粥
中餐：水果或蔬菜一碟（分量大概就是吃到饱腹就停，蔬菜少油少盐）
第三阶段（3天吃三餐）
早餐：全麦面包两片，一碗小米粥
中餐：鸡胸肉4块，青菜半碗（少油少盐）
晚餐：杂粮吃到5分饱
推荐晚餐：（五谷：玉米，老南瓜，紫薯，白薯，山药。蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，西红柿，西蓝花，西芹，胡萝卜，等）（水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜，等糖分不高的吧）
第四阶段（2+1巩固法）
二天五谷水果餐（三餐：五谷/水果/蔬菜搭配吃到饱腹即停。）
一天正常餐（三餐：鸡胸肉，牛肉，鱼虾，粗粮，蔬果随便吃切记只能吃6-7分饱，不要暴饮暴食到撑着。）
「然后这个2+1巩固法可以连续反复吃一星期左右固定体重。」减肥期间要保持每天八杯水！
减肥的过程中我会选择酸奶来做我的辅助，因为可以增加饱腹感，杜绝了我吃多的可能，15天下来以后恢复正常饮食，切记一定不能暴饮暴食不然反弹特别快！平时我们也要少吃甜食，这个真的得忍住！可以的话要适当的运动，我懒癌晚期除了走路我都没动过，小仙女们可以结合一点运动来塑形，让身体线条更完美！
科学轻断食，3个好处找上你
在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。
科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。
1、对肿瘤预防有一定好处
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
2、改善不孕不育
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。
3、帮助控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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